最近なんだか心の調子が悪い…
その悩み、運動が解決してくれるかもしれません！
こんにちは！
双極性障害フリーター女のkittyです。
今回は、心と体の健康を守るために運動がどれほど大切なのか、ご紹介していきたいと思います。
運動で病気のリスクは下がる
運動することで、どれほどの効果があるか、ご存知ですか？
運動不足が体に悪いのは、なんとなく分かるような気がしますが、実は心の健康にも影響を及ぼします。
運動にどれほどの効果があるのか、ご紹介します。
まず、運動の効果として挙げられるのが、死亡率の減少です。30％〜50％もリスクが下がると言われています。
心臓疾患だと27%〜60％減、癌は30%減、糖尿病は58%も減少すると言われています。
また、体の健康への影響だけでは留まりません。
メンタルへの影響も計り知れません。
うつ病のリスクは12%も減少すると言われています。
ここまでで、運動がどれほど健康に影響するのか、理解していただけたと思います。
まだまだある運動のメリット
運動の効果は、まだまだあります。
運動をすると、頭が良くなるとも言われています。又、認知症の予防や、脳の老化を防ぐ効果もあると言われています。
疲労回復が早まったり睡眠が深くなったりすることも報告されています。
うつ病を始めとする精神疾患にとって、睡眠不足は大敵ですから、運動をすることで睡眠も深まるのであれば一石二鳥ですね。
また、うつ病においては、運動することが薬と同程度か、それ以上の治療効果があるとも言われています。
どうしても気分が落ち込んだ時は、頭でグルグル考えてしまいますよね。
そんな時は思い切って『運動』しましょう。
簡単なことからでOK
とはいえ、何から始めたらいいのか分からない人も多いでしょう。
また、いきなりハードなことをしたり、高すぎる目標を掲げてしまって途中で挫折する人も多いのではないでしょうか。
御多分に洩れず、私もそのタイプです。
いきなり難しいことやハードなことをしようとすると、途中で辞めてしまいがちです。
何より大切なのは『続けること』ですから、まずは簡単なことから始めるといいでしょう。
【おすすめスキマ時間でできる運動】
①早歩きする
普段歩いているスピードを少し上げてみる。早歩きを意識する。
②一駅分歩いてみる
普段降りている駅を一駅ずらして、一駅分歩いてみるのも効果的。
③階段を使う
いつもエレベーターを使っている人は、階段に変えてみるといいでしょう。また、階段を早足で登るのも◎
④スクワット
立ち上がったついでに10回スクワットをしてみましょう。お尻は深く落とすことがポイント。
⑤家事
掃除や片付けなど、家事も運動のひとつ。いつもより大きな動作を意識してやるとgoodです。
本来、週に150分の運動が理想的ではありますが、忙しい現代人、なかなか運動するタイミングがない人も多いでしょう。
そんな時は簡単なことから、スキマ時間で出来ることから始めるといいと思います。
1日10分の運動をしている人は死亡率が30％減少するとも言われています。
最後に
いかがだったでしょうか。
運動する事が、どれほど心身に影響するかをご紹介してきました。
私は、家でできる簡単な筋トレを始めたり、仕事中に意識的に歩くようにしてから、メンタルが安定し始めたように感じます。
『忙しくて出来ない！』と言わずに、簡単に出来ること、スキマ時間で出来ることから少しずつ始めてみましょう。
グルグル悩み始めたら『運動』しましょう！
近所をフラッと散歩するだけでも効果的ですよ。
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